Pendant ma journée de travail

Un temps pour moi, avant de répondre

Une remarque, une demande, un échange difficile : je peux m’accorder une pause et choisir mes mots.

Je n’ai pas besoin de tout lire ni de tout remplir pour utiliser ma boussole.

Avant d’arriver · 2 minutes

Préparer ma journée

Je peux être sensible et solide.

Mon intention

Demain, mon objectif n’est pas de convaincre tout le monde, de me justifier ou de me faire apprécier.

Mon objectif est de rester calme, professionnelle et respectueuse de moi-même.

Mes trois questions du matin

Je peux simplement les lire ou écrire quelques mots. Rien n’est obligatoire.

Qu’est-ce qui dépend de moi aujourd’hui ?Mon attitude, mes paroles, mon travail, mes limites. Qu’est-ce qui ne dépend pas de moi ?Le ton des autres, leur humeur, leur opinion sur moi. Comment ai-je envie de me comporter aujourd’hui ?Calme. Droite. Professionnelle. Claire.

Je respire lentement et je me répète :

« Je n’ai rien à prouver. J’ai simplement à faire mon travail et à me respecter. »

Mes cinq repères pour demain

Les 5 choses que je m’interdis demain

Je ne vais pas :

m’excuser d’exister ;
me justifier pendant dix minutes ;
essayer de deviner ce que les autres pensent de moi ;
transformer une remarque en jugement sur toute ma personne ;
refaire mentalement la scène cinquante fois après le travail.

Ma phrase pour demain

Je peux être touchée sans être déstabilisée.
Je peux entendre une critique sans devenir cette critique.
Je peux poser une limite sans devenir agressive.
Et la façon dont quelqu’un me traite ne définit pas ma valeur.

Relire toute ma boussole

Dans l’échange

Une situation, quelques mots

Je choisis ce qui se passe pour moi.

Avant de répondre au travail

Je m’accorde une pause

Je peux prendre du temps avant de poursuivre l’échange.

Stop.

Je ne parle pas pendant deux secondes.

Je peux même dire :

« Laissez-moi quelques secondes pour réfléchir. »

Le silence n’est pas une faiblesse.

Après une situation difficile

Faire le point

Je ne porte pas ce qui appartient aux autres.

Ma question magique

Quand quelque chose me blesse, avant de conclure quoi que ce soit, je me demande :

« Qu’est-ce que je sais vraiment, et qu’est-ce que je suis en train d’imaginer ? »

Fait
« Elle a dit cette phrase. »

Interprétation
« Elle pense que je suis nulle. »

Ce ne sont pas la même chose.

Ce que je sais, ce que j’imagine

Je peux réfléchir sans écrire, ou garder quelques mots.

Les faits Mon interprétation

Mes trois cases

Ce qui m’appartientMa réponse, mon comportement, éventuellement mon erreur. Ce qui appartient à l’autreSon ton, son agressivité, son humeur, ses intentions. Ce que je décide maintenantClarifier ? Poser une limite ? Corriger une erreur ? Passer à autre chose ? En parler à mon responsable ?

Pour moi, simplement

Mon carnet

Des mots que je souhaite garder.

Mon défi de demain

Le soir, je ne me demanderai pas : « Est-ce qu’ils m’ont appréciée ? »

« Est-ce que je me suis respectée ? »

Quelques mots pour ce soir (facultatif)

Mes phrases repères

Je peux garder une phrase depuis « Une situation ».

Et si le comportement se répète ?

Je ne dramatise pas, mais je ne banalise pas non plus.

Je décris des faits, pas des intentions.

Si cela devient répétitif, j’en parle professionnellement à la personne appropriée.

Aucune situation notée pour le moment.

Mon carnet, sur cet appareil

Sans conservation, mes saisies disparaissent quand je ferme ou recharge cette page. Rien n’est envoyé à Pam ni à un serveur.

Effacer les données du navigateur peut supprimer le carnet conservé. Pour garder une copie lisible, je peux le télécharger. Ce fichier contient mes notes personnelles et n’est pas protégé par ma phrase.